系統(tǒng)開始上重量（凡客升級到小啞鈴）。
【今日主修：剛猛篇–‘開天掌’（肩部推舉）！目標(biāo)：3組，每組12次?！?/p>
【‘開天掌’準(zhǔn)備！坐姿！腰背緊貼椅背！】系統(tǒng)化身力量教官：
【口令1：雙手持‘石鎖’（啞鈴）！置于肩側(cè)！掌心向前！肘部向下！別架太高！】(凡客調(diào)整姿勢)
【口令2：吐氣！發(fā)力！垂直向上推！力量從腳底生！經(jīng)腿、過腰、貫脊、達(dá)臂！一氣呵成！】(凡客推起啞鈴)
【頂峰！手臂伸直（微屈）！感受肩膀像山峰一樣聳立！擠壓！別軟！】(凡客努力繃緊)
【錯誤！脖子前伸？想當(dāng)烏龜？下巴微收！頸椎中立！肩膀發(fā)力！不是脖子！】(后頸微刺)
【幻想場景：你站在不周山下！天柱傾塌！萬物將覆！吐氣開聲！給我——起！雙掌擎天！力挽狂瀾！】(凡客低吼，仿佛真的在撐起天空)
第8次，肩膀酸炸。
【力竭警告！最后四次！意志燃燒！幻想終極應(yīng)用場景：超市買米！50斤一袋？輕松甩肩上！大氣不喘！同事妹子驚呆！健身房推肩！大重量征服！全場側(cè)目！未來女友搬家？所有箱子你承包！男友力MAX！推！為了這榮光！】(系統(tǒng)精準(zhǔn)投放雞血)
凡客面目猙獰，榨干最后力氣完成。
【組間休息！立刻！補(bǔ)水！100ml！汗水流了多少，水就補(bǔ)多少！別讓身體干涸！】系統(tǒng)監(jiān)測著汗滴。
【營養(yǎng)特別提示：肩部是小肌群，易疲勞難恢復(fù)！練后及時補(bǔ)充快吸收蛋白（乳清蛋白）和碳水！保證充足睡眠！肩膀練寬了，衣服架子就有了！投資自己！吃！睡！】
尾聲：汗水鑄俠骨，系統(tǒng)伴征程
日子在系統(tǒng)的咆哮、幻想場景的切換、不斷的“補(bǔ)水！”、“吃蛋白！”指令中飛逝。凡客的身體在酸痛與強(qiáng)化間循環(huán)。鏡子里的變化緩慢卻堅定：松垮的腰腹變得緊實，薄弱的肩膀有了些許輪廓，眼神不再渙散，行走間多了一份沉穩(wěn)。
某夜加班歸途，寒風(fēng)刺骨。
【環(huán)境檢測：低溫+大風(fēng)！宿主能量消耗加劇！建議：啟動‘龜息法’保溫，配合‘游龍步’加速產(chǎn)熱！】系統(tǒng)主動提示。
凡客深吸一口氣，氣息沉入丹田，一股暖意升騰。他邁開步子，步伐輕快帶著節(jié)奏，在空曠的街道上跑了起來。寒風(fēng)似乎不再那么刺骨，汗水滲出，反而帶來一種奇異的暢快。
【叮！自主運(yùn)用‘內(nèi)息’與‘身法’契合度達(dá)85%！獎勵：寒暑不侵（基礎(chǔ)抗性提升）！筋骨強(qiáng)度微增！俠客之路，始于足下！繼續(xù)前進(jìn)！】系統(tǒng)的聲音，似乎帶上了一絲溫度？
凡客抹了把汗，看著前方燈火，嘴角微揚(yáng)。這具曾經(jīng)被他嫌棄的凡軀，正在系統(tǒng)的“折磨”和自己的汗水澆灌下，一點(diǎn)點(diǎn)脫胎換骨。他知道，明天的訓(xùn)練會更苦，系統(tǒng)的口令會更密集，補(bǔ)水吃飯的提醒會更煩人……但那又如何？
“筋斗云，明天的‘撼地訣’（下肢爆發(fā)），放馬過來！我的‘江湖’，才剛剛開篇！”凡客在心中，對著那如影隨形的系統(tǒng)，發(fā)出了堅定的戰(zhàn)吼。前路漫漫，汗水作酒，肉身成舟！