（系統(tǒng)界面亮起一個(gè)俯臥的發(fā)光人形，凡客深吸一口氣）
【主修任務(wù)：剛?cè)岵?jì)篇-‘鐵掌功’（俯臥撐）！目標(biāo)：標(biāo)準(zhǔn)完成3組，每組力竭次數(shù)（最低≥15次）。警告：基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，亦是試金石！動(dòng)作變形等于自廢武功！】
【‘鐵掌功’啟動(dòng)！高臺(tái)（標(biāo)準(zhǔn)）準(zhǔn)備！】系統(tǒng)口令如戰(zhàn)鼓擂響：
【口令1：雙手撐地！略寬于肩！手指張開(kāi)！指腹發(fā)力！想象鷹爪扣地！】(凡客五指如鉤按在地板)
【口令2：身體成一條直線！頭-背-臀-腿-腳跟！核心收緊！金鐘罩狀態(tài)激活！】(電流在腰腹游走，凡客瞬間繃緊如鋼板)
【口令3：沉肩！肩胛骨微微后收下沉！別聳肩！脖子是延長(zhǎng)線！不是避雷針！】(后頸微刺，凡客調(diào)整)
【下放！吸氣！深！慢！控制！】口令密集如雨：
【肘部向后！貼近身體兩側(cè)！別外翻！你是練功不是蛤蟆跳！】(凡客努力控制肘部)
【幻想場(chǎng)景加載：你正以掌抵住千斤閘門(mén)！緩緩下放！感受閘門(mén)的沉重與鐵掌的堅(jiān)韌！每一寸下降，都是蓄力！】(凡客仿佛感受到閘門(mén)的冰冷與重量，動(dòng)作更穩(wěn))
【低點(diǎn)！胸部盡量貼近地面！但腰背直線不能破！核心是根！根斷則廢！】(凡客在極限位置顫抖)
【撐起！呼氣！爆發(fā)！】系統(tǒng)嘶吼：
【全力推地！力量從掌心炸開(kāi)！貫穿手臂！胸肌收縮！想象雙掌噴出火焰！】(凡客低吼上推)
【頂峰！手臂伸直（微屈）！胸肌擠壓！感受鐵掌的澎湃力量！幻想場(chǎng)景切換：你剛拍出震驚武林的降龍十八掌！掌風(fēng)所過(guò)，煙塵激蕩！豪氣干云！】(凡客精神大振)
做到第12次，手臂酸軟，身體下沉。
【力竭警告！核心區(qū)域震顫！身體軸線偏移！】系統(tǒng)冰冷播報(bào)。
【堅(jiān)持！最后三次！意志燃燒！幻想終極應(yīng)用：危急時(shí)刻！單手撐住倒塌的貨架！救下路人！健身房挑戰(zhàn)！完成標(biāo)準(zhǔn)人體旗幟！女友（未來(lái)）遇到小流氓？一掌拍飛（非致死）！為了這英雄時(shí)刻！推！】(系統(tǒng)精準(zhǔn)投放腎上腺素)
“喝啊！”凡客面目猙獰，榨干最后一絲力氣，勉強(qiáng)完成第15次，癱倒在地。
【組間休息90秒！立刻！補(bǔ)水！200ml！高強(qiáng)度自重訓(xùn)練如同桑拿！汗水就是流走的力量！補(bǔ)回來(lái)！】系統(tǒng)監(jiān)測(cè)著凡客如雨的汗滴和劇烈起伏的胸膛。
【營(yíng)養(yǎng)指令：胸肌、三頭肌大肌群轟炸后！急需蛋白質(zhì)洪流！練后30分鐘內(nèi)：乳清蛋白粉30g（快吸收）+香蕉1根（快碳）！正餐：雞胸肉/瘦牛肉200g（足量蛋白）+紅薯/米飯（碳水補(bǔ)充肌糖原）+菠菜（鎂元素緩解肌肉痙攣）！吃！睡！肌肉在餐桌上生長(zhǎng)！】