（系統(tǒng)界面出現(xiàn)一串閃電腳印，凡客活動(dòng)著腳踝）
【敏捷強(qiáng)化：疾風(fēng)篇-‘八步趕蟾’（沖刺跑/間歇跑）！目標(biāo)：100米沖刺x8次，次間休息60秒?；颍?0秒全力跑+90秒慢走/休息x6組。警告：熱身不足等于自殘！】
【超重要求！熱身必須充分！】系統(tǒng)化身安全官：
【動(dòng)態(tài)熱身啟動(dòng)！高抬腿1分鐘！開合跳1分鐘！后踢臀跑1分鐘！活動(dòng)腳踝手腕！別偷懶！筋不開，等著撕裂吧！】(凡客不敢怠慢，認(rèn)真熱身)
【‘八步趕蟾’啟動(dòng)！場地清空！目標(biāo)：前方100米終點(diǎn)線！】系統(tǒng)音速切換為發(fā)令員：
【預(yù)備！屈髖！重心前傾！前腳掌著地！后腿蹬直！雙臂曲肘90度！】(凡客如獵豹蓄勢)
【跑！】一聲令下！
【口令1：蹬地！全力蹬地！每一步都像踩爆一顆地雷！力量炸裂！】(凡客如離弦之箭沖出)
【口令2：擺臂！前后！有力！帶動(dòng)身體！別左右晃！你是跑不是扭秧歌！】(電流微調(diào)手臂軌跡)
【口令3：呼吸！鼻吸口呼！急促有力！配合步伐！兩步一吸！兩步一呼！】(凡客努力調(diào)整)
【幻想場景加載：你正追殺江洋大盜！百步之內(nèi)必取其首級！風(fēng)聲在耳畔呼嘯！草木皆成虛影！快！再快！】(凡客腎上腺素狂飆，速度再提一分)
沖過終點(diǎn)，凡客彎腰大口喘氣，肺部如同風(fēng)箱。
【60秒休息！立刻！慢走！別停！讓心率緩降！同時(shí)——補(bǔ)水！150ml！小口快飲！沖刺如同烈火焚身！水是甘露！】系統(tǒng)掐表精準(zhǔn)。
第二趟…第三趟…速度肉眼可見地下降，雙腿灌鉛。
【第六趟！意志力考驗(yàn)！】系統(tǒng)聲音帶著蠱惑：
【幻想場景切換：終點(diǎn)線后是等待急救的親人！是決定勝負(fù)的獎(jiǎng)杯！是畢生追求的武道巔峰！你晚一秒，希望就熄滅一分！燃燒吧！小宇宙！沖過去！】(凡客咬破嘴唇，榨出最后潛力，踉蹌沖線)
八趟結(jié)束，凡客癱倒在草地上，仰望天空，心臟狂跳幾乎要破胸而出，但一種超越極限的快感油然而生。
【營養(yǎng)特別提示：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練極度耗能！練后必須大量補(bǔ)充碳水！練后餐：一大碗牛肉面（面多湯少）或蓋澆飯（飯量加倍）！快碳+蛋白質(zhì)迅速補(bǔ)充！別怕吃多！這是你應(yīng)得的‘燃料’！】